راهکارهای کاهش درد عضلات پس از کوهنوردی

درگیری و شرکت در فعالیت‌های شدید ورزشی موجب ایجاد درد در عضلات می‌شوند، این درد با توجه به میزان و زمان درگیری و شرکت در فعالیت متفاوت است. عمدتا در اثر فشار وارد بر عضلات، عضلات دچار پارگی در مقیاس ماکروسکوپی می‌شوند که با درد و سوزش عضلات در روزهای پس از فعالیت همراه است. برای کاهش و از بین بردن این درد راه‌کار‌های متفاتی وجود دارد که به برخی از آن ها اشاره می‌شود.

ماساژ

یکی از دلایل درد عضلات این است که بدن طی فعالیت در حال سوزاندن انرژی است و طی فرایند تبدیل گلیکوژن به گلوکوز دچار کاهش سطح اکسیژن شده و گردش خون در عضلات کمتر می‌شود. ماشاژ دادن موجب کمک به فرایند گردش خون و خون‌رسانی بهتر به بافت‌ها شده و در نتیجه باعث کاهش درد عضلات می‌شود.

کمپرس سرد و گرم

قرار دادن کمپرس یخ در نقطه متورم و دارای درد به مدت 20 دقیقه و هر 6 ساعت یک بار و به مدت 2 تا 3 روز بعد از فعالیت بسیار مفید است. پس از قرار دادن کیسه یخ، به مدت 10 دقیقه کیسه آب گرم را در موضع متورم یا دارای درد قرار دهید.

انجام حرکات کششی

یکی از راه‌های افزایش گردش خون در عضلات و در نتیجه کاهش درد، انجام حرکات کششی به میزان 30 دقیقه است.

مصرف پروتئین و کربوهیدرات

یکی از راه‌های بازتوانی و ترمیم بافت های آسیب دیده، بازگرداندن منابع و ذخایر انرژی از دست رفته بدن است. مصرف مقادیر لازم از کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها باعث افزایش روند ریکاوری و کاهش درد عضلات می‌شود.

انجام تمرینات و ورزش های ساده

این موضوع که شما دارای درد در عضلات خود هستید مانعی برای انجام ورزش های سبک نیست. بلکه برعکس، انجام فعالیت‌های ساده ورزشی مانند پیاده‌روی، می‌تواند موجب تسریع در بهبود درد عضلات شود.

دوش آب سرد و گرم

استفاده از دوش آب سرد و گرم به همان روش کیسه یخ و گرم، می‌تواند جایگزین مناسبی برای استفاده از کیسه‌های یخ و گرم و برای بهبود جریان خون در عضلات و در نتیجه کاهش درد و خستگی در عضلات باشد.

ترجمه: پویا سلیمانی